| |
|
NYHETER |
|
Her finner du linker til nettsider og folk som inspirerer oss på Zenit.
|
|
Les mer...
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
(in the making!)
Below you'll find a gathering of the information on Zenit Yogas' pages. We hope to present you with our full page in english in time.
- ABOUT ZENIT YOGA
- CONTACT
- PRACTICAL INFORMATION
- CLASSES
- PRICES
|
ABOUT ZENIT YOGA
|
Zenit Yoga is the most established and well-recognized yogacentre in Trondheim. |
 |
Zenit Yoga har et bevisst forhold til kvaliteten på sin undervisning, og vi søker stadig å forbedre oss. Tillit, generøsitet, og varme er verdier som har stått og står sentralt på senteret. Det er viktig for oss i Zenit at vi kan være en inspirasjonskilde og gledesspreder for våre kunder, samtidig som vi er seriøse og trygt rotfestet i yogaens tradisjonelle lære. Vi er opptatt av at våre kunder skal oppleve oss som tilstedeværende i vår undervisning, og at de får et tilbud som er tilpasset sitt ståsted.
I løpet av sin snart 18 år lange eksistens har senteret tilbudt kurs i yoga for alle typer mennesker , og holdt egne kurs for ulike organisasjoner som ISFIT og NTNU, dansere, kampsportutøvere og profesjonelle idrettsfolk. Vi har også hatt et vellykket samarbeid med Trondheim kommunes bedrifthelsetjeneste i forbindelse med langtidssykemeldte. Pr. i dag tilbys 35 ukentlige klasser, og senteret har 12 egne instruktører, samt tilknytning til flere høyt ansette internasjonale lærere.
|
| |
|
|
PRACTICAL INFO
|
| |
Yoga har en naturlig terapeutisk og helsebringende virkning. Alikevel er yoga for spesifikke helseplager noe som forutsetter personlig veiledning og legekonsultasjon. Vi har desverre ikke et slikt tilbud per i dag. Derfor må du være frisk for å gå på yoga. Eventuelle mindre skader, plager og tidligere operasjoner må du informere oss om. Det er også særlig viktig at du sier ifra om du er gravid - allerede i første trimester, fordi det er da man bør ta grundig hensyn til kroppen ifht at alt skal gå bra. Vi har egne klasser for gravide, som vi anbefaler for våre gravide elever.
|
|
WHAT SUITS ME?
|
|
|
|
- Jeg har aldri gjort yoga før. Hva passer for meg?
Vi anbefaler Yoga Base for deg som er i generelt god form, fordi den er en generell intro til flere yogastiler. Iyengar Base, som er veldig grundig introduksjon, er også å anbefale. Hvis du har tid på morgenene så kan Ashtanga Mysore-klassene være et supert alternativ. På Mysore-klassene vil du ikke bli ledet gjennom øvelser på lik måte som på vanlige klasser, men du får øvelser og hjelp fra instruktørene mer direkte.
- Jeg har / har hatt fysiske skader/ er operert. Hva slags timer bør jeg delta på?
Hvis du har større skader, eller er nylig operert, så anbefaler vi deg våre roligere klasser, så kroppen får nok tid til å hente seg inn igjen før du begynner å tøye, strekke og belaste mer. Disse klassene er: restorativ, integral, pust og avspenning. Konferer med legen din om du kan begynne med yoga. Vi har ingen fom for legeutdanning i vår utdanning for å bli instruktør og kan tilrettelegge for generelle skader, ryggproblem m.m men vær oppmerksom på at ikke alle typer skader leges best ved yoga, selv om det foreligger gode resultat for bruk av yoga i restorativ sammenheng også.
Hvis du har en mindre skade, eller plage, som f.eks stive skuldre og nakke, så må du selv kjenne på om det blir bedre eller verre med trening. Stressrelaterte skader/plager vil vanligvis bli bedre gjennom yoga, som har en holistisk tilnærming til hele kroppen gjennom de ulike øvelsene. Husk på å lytte til kroppen, og kjenne på forskjellen på stivhets-vondt og skade-vondt. Å pushe seg selv litt er å anbefale, men ikke gå over grensene dine så ting blir verre.
Har du hatt skader og operasjoner for en stund tilbake, og har fått klarsignal fra legen din til å begynne å trene, så kan du prøve ut våre ordinære klasser. Du vil få tilpasninger i enkelte øvelser når du sier i fra til instruktøren din om skadene dine. I slike tilfeller kommer det mye an på hvor vant du er med fysisk trening og bevegelse fra før av. Hvis skaden har gjort at du har hatt en lang periode med inaktivitet, så vil de roligere klassene nevnt ovenfor være aktuelle.
Hvis du vet at pga skaden din så kommer du til å være borte i perioder av semesteret, så kan det være aktuelt å kjøpe klippekort i stedet for semesteravgift. Hvis du ikke kan delta på semesteret etter du har meldt deg på, ber vi deg om å skaffe legeerklæring for å overføre betalingen til et senere semester og i noen tilfeller få refundert beløpet.
Vi minner om at ingen av våre instruktører har på grunnlag av yogautdanning og erfaring muligheter til å uttale seg som en lege. Vi ber deg derfor rådføre deg med legen(e) din(e) og ta dette i betraktning for hva som er best for deg og din kropp.
- Jeg har / har hatt psykiske plager. Hva slags timer bør jeg dela på?
Dette kommer an på hva slags type plager det er. Hvis det er for eksempel er stressrelaterte problemer er det mer hva du kjenner du er klar for fysisk som tilsier hvilket kurs du skal føle (se oversikten over for en generell redegjøring). Hvis du har angstrelaterte plager er det litt det samme men det er kanskje greit å starte i en mindre og roligere gruppe som du vil finne flere av om morningen enn på kveld, og gradvis bli vandt til vår tilnærming (yoga base) før du velger systemklasser (Iyengar og ashtanga. Det er ikke alle psykiske plager som blir bedre av yoga så her er det også viktig å konferere med legen din.
Fortell oss gjerne om din situasjon, enten skriv en mail så kan vi evt varsle den aktuelle instruktøren som har klassen du skal delta på, eller ta en prat med instruktøren før klassen. Kjenn på egne grenser, og fortell oss om du er komfortabel med å bli tatt i eller ikke i forbindelse med justering av øvelsene.
Hvis du vet at du kommer til å være borte i perioder, kan du se om det lønner seg med klippekort i stedet for semesteravgift. Hvis du ikke kan delta på semesteret etter du har meldt deg på, ber vi deg om å skaffe legeerklæring for overføre timer til et senere semester eller noen ganger få refundert beløpet.
- Jeg har litt erfaring med yoga fra treningssenter, kan jeg delta på avanserte klasser da?
Klassene vi holder på Zenit har en litt annen struktur og stemning enn dem du finner på et treningssenter. Vi anbefaler deg å prøve ut de klassene du er interessert i for å sjekke om det passer i forhold til din bakgrunn. Merk likevel at mange detaljer som du får på grunnleggende klasser ikke vil bli gjennomgått på avanserte klasser. Yoga Base 2 kan generelt anbefales hvis du har noe erfaring med yoga fra før uten at dette nødvendigvis er fra et yogasenter.
|
| MEMBERSHIP |
|
|
|
- Where do I sign up?
Gå inn på timeplanen vår, trykk påmelding, og følg instruksene derfra. Opplever du noen problemer, ta kontakt med oss på mail.
Skal du være med på bolkekurs kommer dette i tillegg til vår ordinære timeplan, og påmelding for bolkekurs krever påmelding via mail.
- Why doesn't punchingcards (klippekort) come up as an option on the schedual (timeplan)?
Klippekort er en slags rabattløsning på drop-in på klasser. Det vil si at du ikke skal melde deg opp på klasser; påmelding via timeplanen gjelder for hele semesteret. Skal du bruke klippekort som betalingsløsning hos oss, møter du opp, betaler i kassa og får klippekortet ditt. Klippekortet skal signeres av instruktøren for hver gang du kommer på yoga.
- If I miss a class, what then?
If you are signed up on a class for the whole semester, you are welcome to take the lost class another day, on a similar class. If you are uncertain of new poses that has been taught while you were away, feel free to ask the instructor for extra advice.
Late for class?
Don't worry! Don't stress if you are late. Lie down and breathe for a minute before you join in. If you do not remember the code to the door, take off your shoes and walk through the shala without disturbing the class to get in.
Regelmessighet
Vi anbefaler regelmessig praksis også hjemme, husk at litt praksis er bedre enn ingen praksis.
|
| PREPARATION BEFORE YOGA |
|
|
|
Equipment
Bruk vanlig treningstøy som er rent og behagelig. Vi anbefaler bruk av egen yogamatte, men vi har også matter til utlån. Annet nyttig utstyr som brikker, belter og pledd vil også være tilgjengelig. For deg som vil ha ditt eget utstyr selger vi også matter, brikker og belter. Det er anledning for å legge igjen egen matte i lillesalen til bruk på klassene om du ikke trenger denne hjemme i tillegg.
Meals before yoga
You should not eat the last 2-4 hours before a yogaclass (depending on your metabolism). It's easiest to do yoga without a full stomach. You should also not drink for the last half an hour before yogaclass. Unless you are pregnant or sick, you should not drink during yoga. Drinking and eating close up to, or during yoga will make the body focus more on digestion than on the yoga itself.
Scents
Please avoid using heavy perfume during the class, and don't smoke directly before class in consideration of your fellow students. We use inscence from time to time to create a good energy. If you are allergic to inscence, please let us know.
Hygiene
Feel free to take a shower before class, or at least wash your hands, feet and face. Since we use common equipment, and the instructors walk around to do adjustments on the students, we would be happy if you didn't show with a day worth of foot odour ;) If you have any open wounds on hands and/or feet, or nailfungus, please bring your own mat, or be sure to cover up. When you use the toilet, please put on some of our slippers. Men should also use these when entering the shala (due to our layout, you have to pass through a hallway.)
Silence
Please respect silence both in the wardrobe and in the shala. If you want to talk to a friend, please use out tearoom. Do not bring your cellphone in class. If you have the cellphone in your bag in the shala, please shut off both the sound and the vibration.
|
| HEALTH |
|
|
|
Effort versus patience
Det er svært viktig at du lytter til kroppen, og går rolig fram. Entusiasme er flott mens ambisjon virker mot sin hensikt i lengden. Ristning i kroppen, det å holde igjen pusten eller anstrengt pust er tegn på at man tar i litt for mye: ta en pause eller prøv å ta fatt på praksisen på en lettere måte . Gå tilbake til det basale i praksisen - pust, fokus og den ikkevoldelige holdningen. Vær tålmodig.
Nausea after a class?
Hvis du føler deg kvalm, eller får hodepine etter timen, kan dette komme av flere ting. Yoga-stillingene setter i gang en rekke prosesser i kroppen, og utskillelse av avfallsstoffer er en av dem. Når disse avfallsstoffene kommer i sirkulasjon kan du bli uvel. Det kan også være psykiske eller fysiske årsaker til ubehag. Snakk med instruktøren for råd og veiledning.
Menstruation
Respekter kroppens syklus, ta det med ro under menstruasjonen. Under menstruasjonens første dager bør du unngå inverse (opp-ned) stillinger som hode- og skulderstand, mageøvelser som båten, sterke bakoverbøy og vridninger. Si i fra til instruktøren og be om egnede øvelser. Ashtanga klasser bør unngås 3 første dager av menstruasjon.
|
| PREGNANCY |
|
|
|
Vi har egen time for gravide da kroppen er en annen og man trenger andre typer øvelser. Det er ikke noe problem å bytte over til denne timen dersom du blir gravid i løpet av et semester. Vi tilpasser øvelsene til elevens nivå og periode i svangerskapet. Selv om magen ikke er stor, er det spesielt viktig å ta det med ro i det første trimesteret for å gi kroppen ro til å la fosteret feste seg orntlig og oppbygging av et liv i mors mage. Si derfor i fra -før- du kommer på yogaklasse om du er gravid. Unngå hopp mellom øvelser, unngå dype vridninger og det å gjøre øvelser hvor du ligger på magen.
- Jeg er gravid, men har ikke synlig mage ennå, da er det vel greit at jeg begynner på vanlige yogaklasser/ fortsetter å trene som før?
Det er særlig i det første trimesteret at du skal ta ekstra hensyn til babyen. Selv om magen ikke er stor når du gjør øvelser, så er disse tre månedene viktige og utfordrende for kroppen og babyen. Ta det med ro i disse månedene, så alt kan gå uforstyrra for seg og gjerne vent med yoga helt eller delta på spesialtilpassa kurs.
Vi har egne gravidyogaklasser, som vi anbefaler alle å gå på under graviditet, uavhengig av trimester. Selv om du har gjort yoga i flere år, så ber vi deg ta ett femukerskurs med gravidyoga, for å lære deg å forstå hvordan og hvorfor øvelsene skal gjøres annerledes under svangerskapet. Hvis du aldri har gjort yoga før du ble gravid er gravidyogaklassene det beste alternativet.
Ikke alle våre instruktører har erfaring med gravidyoga, og dermed kan du ikke regne med å få den oppfølgingen du trenger om du tar drop-in på andre klasser. Hvis instruktøren ikke har erfaring med gravide, kan hun/han be deg om ikke å delta på klassen ut fra et ønske om å beskytte svangerskapet.
Ta hensyn til deg selv og babyen!
|
| |
|
| |
 CLASSES
|
| |
- Hvorfor er det flere navn på fysisk yoga? Er de ulike typene veldig forskjellige?
Yoga (med både mentale og fysiske praksiser) er et utrolig mangfoldig fenomen, og man finner et hav av navn og betegnelser hvis man først begynner å undersøke dette. Siden den fysiske yogaen kanskje er blitt mest populær, er denne nå godt kjent og har kanskje fått størst rom for å utvikles i ulike variasjoner i vesten. De ulike typene som vi underviser på Zenit er også forskjellige men du kommer til å kjenne igjen øvelser hvis du beveger deg mellom klassene. Forskjellene ligger hovedsaklig i at de ulike systemene vil ha forskjellig innfallsvinkel til yoga og fokus kan være på flyt og pust eller kroppsbevissthet innenfor samme klasse til ulik tid og noe veklegges mer også mellom de ulike systemene.
Hovedformene av fysisk yoga på Zenit er:
Ashtanga Yoga som er delt inn i ulike serier av øvelser. Den første serien , primary series / yoga chikitsa, er også mest kjent og har vist seg å danne et utgangspunkt for power yoga og vinyasa yoga bl.a. I dette systemet er det ofte både fokus på flyt og på pust (ashtanga 2) men noen ganger mer på kroppsbevissthet og arbeid i ulike asanas med et sikkert sett av øvelser (ashtanga 1). Dette er i utgangspunktet en yogastil som passer alle hvis man starter på mysore timene, mens en ashtanga 2 klasse kan være ganske fysisk krevende og et grunnlag fra andre klasser er en fordel før man deltar på denne.
Vinyasa Yoga er en samlebetegnelse på dynamisk yoga, som gjerne bruker noe av strukturen til ashtanga. Instruktørene på Zenit har noe ulik bakgrunn, og det gir en fin variasjon mellom våre vinyasa klasser. Kjennetegnet på en vinyasa-klasse er flytende overganger fra en øvelse til den neste og gjerne med dynamisk musikk i bakgrunnen. Dette kan være en fysisk krevende yogaform (vinyasa 2) så det er en fordel å ha deltatt på vinyasa 1 eller ashtanga 1 før denne klassen.
Iyengar Yoga er en stil som fokuserer på kroppsbevissthet og holdning. I Iyengar yoga kan man benytte seg av utstyr for å oppnå optimalt utbytte av dette systemet. Utstyr betyr ikke at dette er en passiv form for yoga, tvert i mot. Iyengar yoga har også vært utgangspunkt for mange andre retninger innen yoga som læres bort i regi av f.eks YogaWorks og kjente stilarter som f.eks Anusarayoga. Iyengar yoga er også en sikker tilnærming innenfor ett system hvor Zenit har godkjent lærer.
Integral Yoga er en roligere form for yoga hvor meditasjon, mantra og pust, er like viktige i en klasse som de fysiske øvelsene. Her ligger fokuset på det å være til stede i det man gjør og ha respekt for egen praksis. På Zenit er det opp til den enkelte instruktørens erfaringer hvor mye som blir integrert i klassene i tillegg til de fysiske øvelsene. Integral Yoga er et svært poulært tilbud hos oss så vanligvis er det viktig å være tidlig ute for å kunne få plass på timene.
- Hva med de andre klassene på Zenit, hvor hører de hjemme?
Yoga Base er utviklet som et generelt grunnlag, og intro til flere yogastiler, med inspirasjon fra både ashtanga, vinyasa og iyengar, så elevene får innsyn i ulike sider ved yoga.
Restorativ Yoga er hovedsaklig basert på Iyengar yoga, men avhengig av instruktøren så har også disse klassene noen elementer fra andre stiler.
Pust og Avspenning tar utgangspunkt i integralyoga og restorativ-klassen med helt rolige øvelser: avspenning og pusteøvelser.
Gravidyoga er en egen tilnærming som passer bedre under graviditet.
Barselyoga er vinyasayoga-basert, med øvelser som er tilrettelagt for kroppen etter en fødsel.
|
| |
|
|
|
|
|
Info in English 
